٥ طرق عملية لتحسين صحتك النفسية وتحقيق العافية الذهنية
في أي وقت، يعيش ٥٥٪ من الأشخاص في منطقة رمادية. تُعرف هذه الحالة باسم الركود العقلي، وهو غياب كامل للصحة النفسية. الجميع يتفق على شيء واحد بالتأكيد: جميعنا نمتلك عقول تحتاج إلى العناية. ممارسات العناية بالصحة النفسية الجيدة مخصصة للجميع، سواء كنت تواجه تحديات نفسية شديدة أو تحاول الحفاظ على صحتك في عالم غير مؤكد ومربك. تبدأ العملية بأن تكون استباقيًا. إن تأسيس ممارسة جيدة للعناية بالصحة النفسية يتطلب اتخاذ إجراءات استباقية.
ما هي ملامح الصحة النفسية الجيدة؟
هذا سؤال صعب للإجابة عليه. لا يوجد مثال "مثالي" للصحة النفسية الجيدة لأن ملامح الصحة النفسية الجيدة ستبدو مختلفة لكل شخص.
ومع ذلك، يمكننا تحديد بعض الخصائص التي قد تظهر بشكل مختلف لأشخاص مختلفين:
- شعور بالهدف، الوضوح، والشغف
- تقدير ذاتي عالي وإحساس بالثقة
- شعور قوي بالانتماء
- القدرة على التعبير عن المشاعر والأحاسيس والأفكار بطرق صحية
- زيادة المرونة (خصوصًا في اللحظات الصعبة في الحياة)
- القدرة على تكوين والحفاظ على علاقات جيدة
- القدرة على التعامل مع التغيرات وعدم اليقين (أي التفكير المستقبلي)
- العناية بالصحة الجسدية والعاطفية
٥ طرق للعناية بصحتك النفسية
إليك خمس نصائح للعناية بالصحة النفسية من خبراء Valeo Health:
- مارس تمارين الصحة النفسية يوميًا: مثل الكتابة، التأمل الذهني، التدريب، القراءة، التدوين، أو تمارين التنفس.
- تناول الطعام الغني بالمغذيات واشرب الماء: أضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي. البروتين يحتوي على مركبات تسمى الأحماض الأمينية، التي يحتاجها دماغك لإنتاج مركبات تسمى الناقلات العصبية. هذه تساعد على تنظيم أفكارك ومشاعرك. تناول المزيد من الخضروات أيضًا. اكتشف المزيد حول الأطعمة المناسبة للصحة النفسية الأفضل.
- ممارسة الرياضة: إذا كان لديك جدول عمل مزدحم، يمكنك أخذ استراحة لمدة ١٠ دقائق كل ساعة والقيام بمشي قصير. هذا لا يساعد صحتك النفسية فحسب، بل يمنع أيضًا العديد من الأمراض المتعلقة بالجلوس الطويل.
- قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة والتعرض لأشعة الشمس: قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك وتقليل مشاعر التوتر والغضب.
- قضاء الوقت مع الحيوانات: يجد بعض الأشخاص أن التواجد مع الحيوانات مهدئ وممتع. يمكنك تجربة رعاية الحيوانات الأليفة أو المشي مع الكلاب، أو إطعام الطيور من نافذتك، أو زيارة مزرعة مجتمعية محلية.
ماذا لو لم تساعدك هذه النصائح؟
تأتي Valeo Health لتوفر الدعم الذي تحتاجه. من خلال الوصول إلى فريق متنوع من الأطباء النفسيين وعلماء النفس، يمكنك الحصول على رؤى حول صحتك النفسية وفهم أفضل الخطوات القادمة. قم بتحميل تطبيق Valeo Health اليوم وابدأ باتخاذ خطوات استباقية نحو عافية نفسية أفضل.