5 أخطاء يجب تجنبها عند الإفطار في رمضان

اكسر صيامك بالطريقة الصحيحة

حلّ شهر رمضان، ونعلم كم تنتظر وجبة الإفطار بحماس. قد تبدو السمبوسة والحلويات الشهية لا تُقاوم، لكن قبل أن تبدأ بتناول هذه الأطعمة المالحة والحلوة، من المفيد التوقف قليلًا والتفكير في طريقة صحية ومتوازنة لكسر الصيام.

تدعوكم مي شلهوب، اختصاصية التغذية في فاليو هيلث، إلى التمهل وإعادة النظر في بعض العادات الشائعة. ولضمان أن تمنحك وجبة الإفطار التغذية اللازمة دون التسبب في الانزعاج، إليك أهم النصائح حول ما يجب تجنبه وما يُنصح بفعله.

ما يجب تجنبه عند الإفطار

1. تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية

قد يؤدي بدء الإفطار بالأطعمة المقلية والدسمة إلى عسر الهضم والشعور بالثقل والانزعاج.

2. قلل من تناول الكافيين

قد يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين إلى زيادة فقدان السوائل والجفاف، وهو أمر غير مرغوب خلال فترة الصيام.

3. لا تعتمد على الحلويات كوجبات خفيفة

قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسكر إلى ارتفاع سريع في مستويات سكر الدم، يتبعه انخفاض مفاجئ قد يجعلك تشعر بالتعب وفقدان الطاقة.

4. لا تتناول وجبتك بسرعة

قد يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى الإفراط في الأكل وظهور مشكلات هضمية مثل الانتفاخ والثقل.

5. تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الطعام

قد يؤدي الخمول مباشرة بعد الإفطار إلى إبطاء عملية الهضم وزيادة الشعور بعدم الراحة.

ما يُنصح بفعله عند الإفطار

1. تناول السوائل تدريجيًا

احرص على شرب الماء تدريجيًا، وتجنب تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. ويمكن الانتظار مدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد بدء الإفطار قبل شرب كمية كبيرة من الماء لتقليل احتمال الانتفاخ.

2. تحكم في الحصص باستخدام أطباق أصغر

قد يساعد استخدام أطباق صغيرة على التحكم في حجم الحصص وتقليل الإفراط في تناول الطعام بصورة طبيعية.

3. تحرك بعد تناول الطعام

قد يساعد المشي الخفيف أو ممارسة بعض الحركة البسيطة بعد الإفطار على دعم عملية الهضم وتعزيز الشعور العام بالعافية.

4. عزز الترطيب باستخدام الإلكتروليتات

قد تساعد إضافة الإلكتروليتات إلى الماء على تحسين الترطيب وتعويض بعض المعادن التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

5. استمتع بوقتك مع أحبائك

رمضان شهر التواصل والترابط. احرص على قضاء وقت ممتع مع أفراد العائلة والأصدقاء، بما يدعم صحتك الروحية والنفسية.

هل تشعر بعدم الراحة بعد الإفطار؟

إذا استمر الشعور بالانتفاخ أو الألم أو الانزعاج بعد تطبيق هذه النصائح، فقد يكون من المفيد التعمق أكثر في صحة جهازك الهضمي.

تقدم فاليو هيلث فحص دم لصحة الأمعاء يُجرى في المنزل، والمتاح حاليًا بخصم 50%.

يساعدك فهم احتياجات جسمك على اتخاذ خيارات أكثر وعيًا فيما يتعلق بنظامك الغذائي ونمط حياتك، والاستمتاع بشهر رمضان براحة وصحة أفضل.